6 claves para entrenar en vacaciones

Para aquellos corredores que estén en la preparación de pruebas como la VI Disco Night Urban Race 

Tener unos días libres en el trabajo o en los estudios no significa tener que dejar de entrenar, sería un error no tener en cuenta tu preparación deportiva durante estos días. Te damos 6 consejos para poder combinar tus días de relajación con algo de deporte.

Lleva siempre tus zapatillas

Meter las zapatillas en la maleta es el paso previo imprescindible para poder hacer deporte cuando vas de viaje. Si tienes espacio, lleva también otras herramientas de entrenamiento como unas gomas o unas mancuernas. Si estas últimas no te caben, siempre puedes echar mano de dos botellas de plástico rellenas de arena. Tampoco olvides los básicos de cualquier neceser porque te ayudarán a sentirte mucho mejor durante todo el viaje

Créate el nuevo hábito (siempre que sea posible)

Salir a correr a primera hora todos los días, jugar a pádel antes de comer o hacer pesas al atardecer son algunas formas de mantener una rutina de entrenamiento, también en vacaciones.

Hidrátate muy bien

Beber suficiente agua y tomar alimentos ricos en esta es muy importante durante todo el año, pero todavía más en vacaciones. Por un lado, si vas a entrenar y hace calor, sudarás más y necesitas una hidratación extra para evitar problemas como la deshidratación y el estreñimiento. Por otro, tomar al menos dos litros de agua cada día colabora en una buena salud intestinal.

Lleva un entrenamiento preparado

Antes de irte de viaje, habla con tu entrenador para que te prepare una rutina para las vacaciones. Si vas con el compromiso de hacerla (ya sea yoga, running, musculación, pilates, bici...), es más fácil que la cumplas.

Prueba nuevos deportes y aprovecha el aire libre

Snorkel, surf o natación, si estás en el mar; senderismo, escalada o mountainbike, si estás en la montaña. La oferta deportiva se multiplica en verano, así que aprovecha para probar esa actividad que siempre te ha atraído pero nunca has podido hacerlo.

Protégete bien

Ten mucho cuidado con las temperaturas y con el sol si vas a entrenar en exterior. Antes de salir, comprueba que las condiciones climatológicas son adecuadas para el entrenamiento y nunca olvides utilizar una gorra y crema de protección solar resistente al agua, aunque esté nublado.

Todo ejercicio suma

Recuerda que toda actividad física te ayuda a mantenerte en forma: pasear por la playa, andar por el monte, ir en bici de paseo... Organiza excursiones y actividades para intentar que el deporte sea parte de las vacaciones y no suponga un esfuerzo añadido.