Entrenamiento y fuerza mental: ¿En qué consisten?
Cuando hablamos de deportistas de élite, nos referimos a aquellos atletas que practican alguna clase de deporte de alto rendimiento. Los entrenamientos de esta clase de deportistas son distintos al resto, requieren un nivel más alto de concentración y motivación. Para poder alcanzar esta clase de enfoque, los atletas primero necesitan dominar su entrenamiento mental, esa fuerza que les empuja a seguir adelante sin importar qué.
La fortaleza mental de los deportistas está determinada por el tipo de deporte que practican, cada uno de nosotros tiene el potencial necesario para alcanzar el máximo de mentalidad ganadora. Y es que, lograr interpretar positivamente las herramientas de la psicología deportiva es un trabajo diario, que al final del entrenamiento dará su recompensa.
El cuerpo es una máquina condicionada por nuestra mente, y es precisamente a través del coaching psicológico deportivo que podemos gestionar distintas emociones. Conoce a continuación todas las herramientas de profesionales en coaching deportivo que podrían ayudarte a liberar todo tu potencial mental, solo debes hacer clic para visitar el sitio.
Personalidades del deporte con mentalidades ganadoras
Tal y como lo ha expresado antes el campeón de basket, Michael Jordan, no se gana una competencia solo por tener talento. Y es completamente cierto, poder ser un deportista de élite con mentalidad ganadora requiere trabajo duro, dedicación y fortaleza. No basta con solo conocer la teoría y dominar la práctica, hace falta cultivar la mente para poder reaccionar de manera precisa antes ciertas situaciones.
Otras personalidades que son ejemplo de disciplina y resiliencia son los tenistas Rafael Nadal, JannikSinner y Novak Djokovic, deportistas de alto rendimiento que han sabido cómo fortalecer su mente y han logrado visualizar los posibles escenarios dentro de un partido al ensayar cada golpe dentro de su mente.
Un gran ejemplo de deportista con mentalidad ganadora es el futbolista Cristiano Ronaldo, quién aparte de trabajar su físico y llevarlo a su máximo potencial, también posee una mente de acero, entrenada con las más eficientes técnicas de resistencia que le han permitido ser la deportista élite que hoy es y también alcanzar sus objetivos personales a un largo plazo.
Cada uno de estos deportistas incluyen dentro de sus rutinas ejercicios mentales, utilizan como enfoque principal la respiración, otros la meditación y también la visualización. Todas estas herramientas juntas funcionan muy bien para calmar los nervios, las emociones y la mente.
Cómo influye el deporte en el desarrollo de la mente
Es cierto que muchos deportistas tienen más potencial que otros, pero en el caso de la mente es una herramienta poderosa que no se puede concentrar si no se entrena. Todos tenemos la capacidad de analizar ciertas circunstancias, pero las técnicas de entrenamiento mental son una rama de la psicología deportiva que solo puede ser desarrollada por expertos.
En este caso, la psicología deportiva ayuda a los atletas a mejorar las condiciones físicas y de rendimiento, tiene como finalidad poder influir en los pensamientos del deportista para ayudarle a superar los problemas propios de su disciplina, mantener el enfoque y mejorar su rendimiento. Todo esto complementado con el entrenamiento de fuerza clásico.
El entrenamiento mental se basa en la capacidad del deportista de poder conseguir sus principales puntos débiles y convertirlos en fortalezas, así como también potenciar aquellas habilidades innatas en el ser humano y explotarlas al límite. El secreto de ser disciplinado no tiene nada que ver con el exceso de ejercicios o actividad física, es más bien el resultado del bienestar mental.
Componentes claves de la fuerza mental utilizados por entrenadores expertos
El deporte tiene un papel relevante dentro de la construcción de la fuerza mental, es un requisito indispensable para ganar total control sobre nuestro pensamiento, aunque no es la única herramienta. Hacer deporte es la mejor manera de poner a prueba nuestro potencial mental, nuestra capacidad de reacción y de respuesta ante distintos agentes externos.
Entonces, según un estudio publicado en el International Journalof Sport and ExercisePhysiology realizaod por una universidad en Canadá, expresa que se han creado un modelo de 3 componentes claves para el desarrollo de la mentalidad ganadora, el aumento de la concentración y mejora de la técnica deportiva.
Componente 1: Establecer objetivos ambiciosos a largo plazo
Saber con certeza a qué aspiramos dentro del mundo deportivo es fundamental para poner trabajar nuestra mente en dicho objetivo, ya sea perder peso, lograr un récord mundial o mejorar nuestra propia marca, se debe establecer un objetivo aspiracional a mediano o largo plazo.
Este objetivo debe ser real, alcanzable en el tiempo, pero también necesita ser retador. Es importante para ayudarnos a mantener los pies en la tierra, sin apuntar demasiado alto y no decepcionarnos luego. No poder alcanzar nuestros objetivos nos genera frustración, y eso es lo que pretendemos evitar en esta fase. Tampoco puede ser un objetivo simple, la idea es encontrar el equilibrio.
Componente 2: Autoeficacia
Tanto en la vida como en los entrenamientos es crucial poder reconocer nuestros sentimientos y emociones, tener plena conciencia de lo que estamos sintiendo y cómo podemos aprender a utilizarlos en favor de mejorar nuestro rendimiento.
En otras palabras, si estamos llenos de miedo o ansiedad antes de un partido o un entrenamiento, podemos activar nuestra mente para trabajar en erradicar este tipo de emociones, ya sea controlando la respiración o a través de frases motivacionales
Componente 3: Concentración
Estar concentrado es entender tu situación dentro de un entrenamiento, significa tener plena conciencia de lo que estás haciendo. La psicología deportiva nos enseña cómo encontrar dentro de nuestra mente este diálogo interno y transformarlo en combustible positivo para alejar la negación, la ira o las dudas. La concentración es un estado mental que se enfoca en el presente, olvidando el pasado y sin pensar en el futuro.
La clave dentro de la concentración es encontrar de donde provienen esos estímulos negativos, y proceder a cambiar la forma en la que nos autopercibimos a largo plazo. Mejorar la forma en la que nos hablamos a nosotros mismos puede cambiar por completo nuestra actitud ante la vida, ayudándonos a conseguir mejores marcas deportivas.
La clave de ir 100% enfocados a un entrenamiento o a un partido, es alejar las distracciones externas pero también eliminar el autosabotaje. Estando plenamente concentrados podremos dedicar toda nuestra energía en mejorar nuestro rendimiento. Los profesionales en psicología deportiva tienen la capacidad de transformarnos mentalmente, alcanzando nuevos y mejores niveles de concentración.